今日からできる！お口のセルフケア7つの習慣

「毎日歯みがきしてるのに、虫歯になるのはなぜ？」
「できれば歯医者に通わずに済むようにしたい！」

と思ったことはありませんか？

毎日のちょっとしたケアや意識の差で、お口の健康は大きく左右されます。

歯科医院でのプロケアも大切ですが、最も重要なのは日々の積み重ねとなる自宅でのセルフケアです。

今回は今日からできる、ご自宅のセルフケアの基本とコツをご紹介します。

1. 歯みがきの目的をもう一度見直そう

歯みがきの最大の目的、それはプラーク（歯垢）をしっかり除去することです。

プラークとは、細菌のかたまりを言います。

放っておくとプラークが原因の一つになり、

• 虫歯（酸で歯を溶かす）
• 歯周病（歯ぐきや骨を破壊する）
• 口臭（プラークの増殖）

の原因になります。

つまりどれだけ効果的にプラークを落とせるか。歯ブラシの使い方がセルフケアのカギになります。

2. 正しい歯みがきの基本ルール

①歯ブラシはやさしく小刻みに

力を入れすぎると歯ぐきが傷ついたり、知覚過敏の原因になることもあります。

鉛筆を持つようにして、ゴシゴシ磨くというよりは1本1本をなでるように優しく磨くのがポイントです。

②前歯は縦みがき

奥歯を磨くときは、歯ブラシを斜めに入れて、奥までしっかり磨きましょう。

前歯には縦のスジのようなわずかな段差みたいなものがあるので、普段の横磨きに加えて縦磨きも効果的です。

③歯と歯ぐきの境目を特に意識

1回の歯みがきは、最低3分以上を目安に行いましょう。1本の歯を面に分けて、前側後ろ側、頬側舌側というふうに1本あたり15秒くらい磨くイメージです。

特に夜は時間をかけて、プラークを落とせるように磨きましょう。

3. 歯ブラシ＋補助用具も取り入れよう

実は歯ブラシだけでは、歯と歯の間の汚れは約6割程度しか落ちないと言われています。思ったよりも少ないと感じませんか？

そこでもっとプラークを除去するために、下記のような補助道具も取り入れていきましょう。

①デンタルフロス（糸ようじ）

デンタルフロスは歯と歯の間に通して、プラークをこそげ取る道具です。

汚れを落とすことで、歯と歯の間の虫歯や歯周病のリスクを減らせます。

②歯間ブラシ

歯ぐきが少し下がってきて、すき間が広がっている方には歯間ブラシが効果的です。

サイズが合っていないと歯や歯ぐきなどを傷をつけてしまうこともあるので、迷ったら歯科医院で相談するのが安心です。

4. 舌の清掃で口臭予防も

なんと口臭の原因の約6割が、舌の汚れ（舌苔＝ぜったい）と言われています。同じ6割でも歯ブラシで落とせる汚れの6割とは異なり、舌の汚れが6割と想像よりも大きな数字ではないでしょうか？

夜の歯みがきをする時に専用の舌ブラシなどで舌の中央を軽くなでるように清掃しましょう。

ごしごしこすると舌の表面の乳頭と呼ばれるつぶつぶしている組織が傷つきやすくなってしまうので、1日1回を目安にやさしく行うことが基本です。

5. フッ素入りの歯みがき粉を味方に

歯みがき粉はどれを選んでも一緒というわけではありません。

おすすめは、フッ素濃度が高い（1,450ppm）タイプの歯みがき粉です。お子さんは年齢により、推奨のフッ素濃度が異なりますのでご注意ください。

フッ素には、

• 歯の再石灰化（虫歯になりかけた部分を修復）
• 歯質の強化
• プラークの酸産生を抑制

等という効果があります。

フッ素入りの歯みがき粉の使い方のポイント、それはうがいをしすぎないことです。

思わず何度もうがいしたくなりますが、1回だけ軽くゆすぐ程度にとどめることが効果的です。

6. 食生活もセルフケアの一部

虫歯になりやすい食生活として、ダラダラ食べる習慣こそが要注意です。

虫歯は、食べ物に含まれる糖をエサにして酸を出す菌により作られます。

歯が酸にさらされる時間が長ければ長いほど、歯は溶けていきます。

ーセルフケアのポイントー

①おやつや甘い飲み物は時間を決める
②間食の回数は1日1〜2回までにする
③食後は水やお茶で口をゆすぐと◎

7. 唾液は最強の天然ケアアイテム

唾液には、

①むし歯菌の活動を抑える
②食べかすを洗い流す
③酸を中和して歯を守る

という、驚くほど多くの守りの力があります。

ですが、加齢・薬の副作用・ストレスなどで減ってしまうこともあります。

唾液を増やす工夫として、

• よく噛んで食べる（1口30回が目安）
• キシリトールガムを活用する
• 唾液腺マッサージ（耳下腺・顎下腺・舌下腺を指でマッサージ）
• 水分補給をこまめに行う

などがあります。

8. プロの手でも定期的に

毎日しっかりセルフケアしてるから大丈夫！と思っていても、見えないところに歯石が溜まっていたり、自分で気付かないうちに歯ぐきが下がっていることもあります。

歯科医院で行う定期検診（3〜6ヶ月ごと）では、

• 歯石の除去（自分では取れない）
• 歯周ポケットの検査
• かぶせ物や詰め物のチェック
• 虫歯の早期発見
• かみ合わせ、磨き癖のチェック

など、自分では気付けないところまで、しっかり確認してもらえます。

セルフケア＋プロケアを行うことは、一生自分の歯で過ごすための最強タッグです。

9. おわりに

いかがでしたか？

歯は、一度削ってしまえば元には戻りません。

ですが、毎日の丁寧なセルフケアによって、虫歯や歯周病は確実に防げる病気でもあります。

いつかやらなきゃ、ではなく、今から始める小さな習慣が、将来のお口の健康を守ることに繋がります。

毎日の歯ブラシから、お口の健康と体の健康を目指して行きましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。