あなたの歯みがき、損してませんか？歯医者がすすめる「歯ブラシとコツ」

歯ブラシは歯科医院に限らず、スーパーやドラッグストア、コンビニでもさまざまな種類が売られています。

そこで本日は歯ブラシや補助用具のご紹介、歯磨きのタイミングやよくある質問についてお話ししたいと思います。

1.歯ブラシ選びのポイント

毎日の歯みがきの質を決めるのは、実は、歯ブラシの選び方にもあります。

①毛の硬さは「ふつう」または「やわらかめ」
②ヘッドの大きさは「奥まで届くサイズ」
③交換は1ヶ月を目安に

①毛の硬さは「やわらかめ」

硬すぎる毛は歯ぐきを傷つけやすく、やわらかすぎると汚れを落としにくいこともあります。

歯医者さんでは「やわらかめ」を勧められることが多いでしょう。これは多くの方が力を入れすぎているため、コシの弱いやわらかめで力を分散させることを目的としています。

歯ぐきが腫れている時期や、出血がある場合は「やわらかめ」を使いましょう。

②ヘッドの大きさは「奥まで届くサイズ」

大きいヘッドや幅広の歯ブラシは一度に広い範囲を磨けますが、奥歯の裏まで届きにくくなります。

おすすめは前歯2本分くらいの小さめサイズ。

小回りがきくことで、細かい部分まで届きやすくなります。

③交換の目安は1ヶ月

毛先が広がると清掃力が落ち、歯ぐきを傷つけやすくなります。

見た目で広がっていなくても、1ヶ月に1本のペースで交換するのが理想です。

「新しい歯ブラシを使う＝清潔なスタート」とイメージしましょう。

2.補助アイテムを活用しよう

歯ブラシだけで落とせない汚れを取るために、次のアイテムも取り入れるとさらに効果的です。

• デンタルフロス（糸ようじ）：歯と歯の間の汚れを除去
• 歯間ブラシ：奥歯の隙間やブリッジ周囲に最適
• タフトブラシ：歯並びが重なっている部分や、矯正装置の周囲に
• 電動歯ブラシ：力加減を一定にでき、忙しい方にもおすすめ

正しく使えば、手磨きよりも効率的に汚れを落とすことができます。

3.歯みがき粉（ペースト）の使い方

歯みがき粉の量や使い方も、意外と知られていないポイントです。

①使用量は1cm程度に
②磨いた後のうがいはすすぐ程度に
③フッ素入り歯みがき粉を選ぶ

①使用量は1cm程度

多すぎると泡立ちすぎて、早くすすぎたくなってしまいます。

大人なら1cm程度、子どもなら米粒〜えんどう豆くらいが目安です。

②磨いた後のうがいはすすぐ程度に

せっかくのフッ素を残すために、歯みがき後は少量で。軽く1〜2回すすぐだけで十分です。

強くうがいをすると、せっかくの予防効果が減ってしまいます。

③フッ素入り歯みがき粉を選ぶ

フッ素は歯の再石灰化を促し、虫歯になりにくい強い歯を作ります。

市販のものでも、フッ化物濃度1,450ppmFの製品を選ぶと効果的です。歯磨き粉の成分が必ず表示されていますので、参考にしてください。

（※6歳未満は、使用量や濃度に注意が必要です）

4.歯みがきのベストタイミングと回数

歯みがきのベストタイミングと回数の理想は1日3回、食後60分後程度と言われています。

１日の歯磨きのうち、特に重要なのは「寝る前の歯みがき」です。

寝ている間は唾液の分泌が減るため、細菌が最も繁殖しやすい時間帯になります。

夜だけでも丁寧に時間をかけて磨くことで、虫歯・歯周病のリスクを大きく減らすことができます。ながら磨きでも良いので磨く時間を増やせるといいですね。

5.よくある誤解よくある誤解と注意点をQ&A方式でご紹介します。

①歯ぐきから血が出たら磨かないほうがいい？

血が出るのは「歯ぐきが炎症を起こしているサイン」です。

やさしく磨き続けることで、炎症は次第に治まります。

②短時間でサッと磨けば十分ですよね？

歯の表面をすべて磨くには最低3分〜5分程度が必要です。

特に夜は10分〜15分くらいかけて丁寧に磨くのが理想です。

③磨けば磨くほど白くなる？

強く磨いても歯の色は変わりません。

むしろ、歯の表面を傷つけてしまうこともあります。

ホワイトニングを希望される場合は、歯科医院で安全な方法を相談しましょう。

まとめ

いかがでしたか？

普段何気なく手に取る歯ブラシですが、選び方や使い方、そして磨くタイミングで、お口の健康は大きく変わってくる可能性があります。

大切なのは、ご自身の歯とお口の状態に合ったアイテムを選び、「毎日続けること」です。フッ素を効果的に使用して、お口の細菌が増えやすい寝る前の歯磨きを丁寧に行うことが、虫歯や歯周病予防の鍵となります。

最後までお読みいただきありがとうございました。